소화불량 자가진단과 7가지 관리방법 ( + 원인 / 도움을 주는 음식 )

 

소화불량 원인과 해결에 좋은 방법

소화불량 자체는 음식을 섭취하고 난 뒤 제대로 소화가 이루어지지 않는 것을 뜻합니다

이는 단순히 소화가 안 되는 것이라고 생각할 수 있지만 다양한 원인에 의해서 시작될 수 있는데요

이유를 막론하고 방치하게 된다면 오히려 건강을 해치게 될 수 있으니 꼭 적절한 원인을 찾아 해결해야 합니다

 

목차

 

 

소화불량 자가진단

 

 

소화불량 원인과 자가진단

소화불량의 경우 사람에 따라서 체감하지 못하는 경우도 있기 때문에 자가진단을 해보는 것이 좋습니다

 - 소화불량 자가진단

위 근처에 칼로 에리는 것과 같은 통증이 있다가도 음식물이나 제산제를 먹으면 좋아질 때

속이 쓰리거나 화끈거리는 느낌을 받을 때

소화가 잘 안되고 속이 더부룩하거나 거북할 때

식사 중에도 포만감이 있어 식사량을 채우지 못할 때

배에 뭔가 덩어리가 있는 느낌

배가 팽창되거나 가스가 찬 것 같은 느낌

자주 트림할 때

구토를 하거나 헛구역질을 할 때


위와 같은 상황이 반복된다면 소화불량, 만성적이거나 기능적 소화불량일 수 있으니 꼭 생활 속에서 관리할 수 있는 방법을 알아보시기 바랍니다

 

 

소화불량의 원인

 

소화불량 원인

소화불량의 원인은 앞에서 이야기한 것처럼 다양합니다

소화기 질환이나 심장, 전신, 정신적인 증상 때문에 시작될 수 있는데요

그 외에도 식사 습관이 불규칙하거나 급하게 먹을 때,

잘못된 식습관을가지고 있을 때,

충분히 씹지 않고 삼키는 등의 원인에 의해서 소화불량이 나타나게 될 수 있습니다


특히 식사 도중에는 습관적으로 공기를 삼키게 되면서 더부룩함이 오히려 심해질 수도 있습니다


과다한 흡연이나 커피, 알코올 섭취 역시 소화불량의 원인이 될 수 있습니다

소화불량 치료 방법

 

 

소화불량에 좋은 관리법

소화불량을 치료하고자 한다면 여러 가지 방법이 있겠지만 양약을 통해서 관리를 한다거나 아니면 식이요법 개선, 정신적인 스트레스 관리 등을 함께 병행하게 됩니다

그 외에도 소화제를 복용하거나 특정 질환을 가지고 있는 경우에는 질환을 케어하게 됩니다

그리고 소화효율을 위한 음식 섭취 등이 기본이 되어야 하는데요

하지만 근본적인 원인을 알 수 없을 때 약물로 다스리는 것보다는 평소 생활 습관의 변화가 오히려 도움이 될 수 있습니다

소화불량 증상은?

 

소화불량 증상과 해결

소화불량 증상은 앞에서 이야기 한 것처럼 여러 가지가 복합적으로 나타나는 사람이 있고 단일 증상만 나타나는 경우가 있습니다


예를 들어 배가 불편하고 답답함을 느끼는 복부 팽만감

가스가 생기면서 가슴을 압박하거나 메스꺼움을 느끼는 것

소홥루량으로 인해서 두통이 함께 나타나거나

과도하게 설사를 하는 경우도 있습니다

소화불량에 좋은 음식

 

소화불량해결에 좋은음식

- 지방이 적은 육류

지방이 적은 육류는 소화가 잘 되기 때문에 소화불량에 도움을 줄 수 있습니다

- 옥수수

 

소화불량좋은음식

옥수수는 식이섬유가 풍부하기 때문에 장의 연동 운동을 개선해 줍니다

그렇기 때문에 소화가 잘 이루어지게 되고 변비를 해결해 줄 수 있습니다

- 양배추

 

소화불량좋은음식

양배추는 이미 많이 알려진 것처럼 소화불량에 좋은 음식입니다

양배추가 속을 보호하고 위궤양 증상을 줄여주게 될 수 있습니다

- 브로콜리

브로콜리 역시 식물성 비타민과 미네랄 등이 풍부하기 때문에 장 내의 유익균을 증가시켜 주게 됩니다

브로콜리 속에 좋은 식이섬유도 많이 함유되어있어 소화 불량을 관리하는 데 도움을 주게 됩니다

- 무가당 플레인 요거트

 

소화불량좋은음식

설탕이 없는 무가당 플레인 요구르트 역시 속을 좋게 만들어 줍니다

요구르트에 있는 유익균이 장 속의 세균 증식을 막아 줌으로써 변비를 해결해 줄 수 있습니다


- 매실

매실은 이미 우리나라에서도 천연 소화제로서의 기능을 할 만큼 알려져 있는 소화불량 개선 음식 중 하나입니다

매실이 위산의 분비를 조절해 주고 소화의 기능을 좋게 해 주기 때문에 소화불량에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다

- 애플사이다식초

애플사이다식초는 식욕을 도와주는 것은 물론 속을 좋게 해주는 구연산과 아미노산이 풍부합니다

더불어 비타민, 미네랄, 항산화 성분도 가지고 있어 소화불량은 물론 신체 건강에도 좋은 음식입니다

- 무

 

소화불량좋은음식

무에도 천연소화효소가 다량 함유되어 있습니다

식사를 하고 난 뒤 소화 불량을 느낀다면 무를 꾸준히 먹어주는 것도 좋습니다

무는 열에 익히면 소화 효소가 줄어들기 때문에 그대로 먹는 것이 좋지만 또 지나치게 많이 섭취하게 된다면 속이 쓰릴 수 있으니 주의해야 합니다

- 두부

 

소화불량좋은음식

두부에도 저지방 단백질이 많이 함유되어 있어 소화불량에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다

- 생강

 

소화불량좋은음식

생강은 가스가 차거나 복부가 부풀어 오르는 것을 예방해 주게 됩니다

복부 팽만에 효과적인 음식이라고 할 수 있습니다

- 딸기

 

소화불량좋은음식

딸기에도 소화를 잘 되게 해주는 효능들이 있는데요

딸기는 속에 좋은 식이섬유와 항산화 성분, 폴리페놀 등이 함께 들어있어 소화 기능을 좋게 만들어 줍니다

- 차전자피

 

소화불량좋은음식

차전자피는 요즘 다이어트 대용식으로 뜨기도 하는데요

소화기관에서 물을 흡수하고 배변을 원활하게 만들어 주게 됩니다

또한 소화 시스템 자체의 좋은 박테리아 균을 만들어 주기 때문에 건강에 도움을 줄 수 있습니다

총정리

 

소화 문제 원인과 해결

이렇게 소화불량이라는 것이 자주 나타나는 일이기 때문에 가볍게 생각할 수 있으나 

오히려 만성적으로 굳어질 수 있으니 꼭 주의해야 하는 증상이라고 할 수 있습니다

또한 소화불량이 만성적으로, 기능성 소화불량이 나타나지 않도록 미리미리 식습관 개선을 해보는 것이 좋을 것입니다


만약 식습관을 관리하기가 어렵다면 건강을 해치지 않는 선에서 영양제를 선택해 보는 것도 간편한 관리의 일환이 될 수 있을 것입니다




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