우리몸에 필요한 셀레늄효능과 섭취정보

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건강을 필요로 하는 사람들은 모두가 건강한 식단, 저마다의 관리 방법이 있을 것입니다.
그럼에도 불구하고 우리는 맛있는 음식, 자극적인 음식들을 찾게 되곤 합니다.
그렇다 보니 건강 관리가 저하되는 것은 어찌 보면 당연한 처사가 아닐까 생각됩니다.
그렇기에 건강 관리의 일환으로 셀레늄을 선택하는 사람들도 많은데요.

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셀레늄이 무엇인지에 대한 확인과 이해가 있어야만이 적절한 효능을 기대해 볼 수 있으리라 생각됩니다.
만일 셀레늄에 대해서 알아보고 있다면 오늘의 포스팅을 끝까지 읽어보시면 도움이 될 수 있을 것입니다.

@ 셀레늄이란?

 

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셀레늄이라는 단어 자체가 생소할 수 있지만 셀레늄은 토양에 존재하는 미네랄 성분 중 하나입니다.
우리 몸에서는 약 1.5mg에 불과하지만 우리 몸에서 각종 대사활동에 관여하게 되는데요.
부수적으로 필요한 영양소임에도 불구하고 우리 몸에서 합성되지 않기 때문에 부수적으로 영양제를 선택하여 섭취해야만 합니다.
이때 토양에 존재하는 미네랄이기 때문에 견과류나 물, 식품군을 통해서도 섭취가 가능합니다.
자연식으로 섭취하게 된다면 충분히 셀레늄의 일일 섭취량을 충족할 수 있지만 앞에서도 이야기한 것처럼 늘어만 가는 자극적인 음식, 간편식 만을 선호하게 되면서 자연히 셀레늄의 부족으로 이어지게 되는 것이지요.

— 셀레늄이 부족하다면?

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셀레늄이 부족해지게 된다면 염증성 질환이나 심혈관 질환, 심근 관련 증상, 근육통과 같은 문제를 만들게 될 수 있습니다.
더불어 대사활동이 원활하게 진행되지 않기 때문에 자연히 만성적인 피로감을 느끼게 될 수 있습니다.
그 외에도 셀레늄부족으로 인해서 면역력이 저하된다거나 기억력이 줄어들게 될 수 있기 때문에 평상시에 셀레늄을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

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@ 셀레늄의 효능은 무엇인가요?

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셀레늄이라고 하면 가장 대표적인 역할은 바로 항산화 작용입니다.
우리 몸에 있는 세포는 활성산소를 만나게 되면서 세포의 손상을 입게 되곤 합니다.
하지만 셀레늄이 이 세포의 손상을 예빵하고 노화를 방지해 주기 때문에 셀레늄을 섭취하게 된다면 항산화 효과를 기대해 볼 수 있을 것입니다.

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이 항산화 작용에는 피부 건강도 포함됩니다.
피부의 잔주름이 개선되고 기억력이 좋아지는 것과 같은 뇌건강, 피부 건강을 유지할 수 있을 것입니다.
그 외에도 셀레늄이 우리 몸의 혈액순환을 부추기게 만들어 주고 혈관의 노화를 줄여주게 되어 심혈관계의 건강을 증진시켜 줄 수 있을 것입니다.
또한 면역력의 경우에는 우리 몸에서 백혈구와 대식세포의 활동을 자극하게 되면서 자연히 면역력을 높여주게 될 수 있을 것입니다.
마지막으로 셀레늄이 글루타티온과도 연관성이 있는데요.
우리 몸에서 글루타티온은 꼭 피부 미용과 관련된 역할만을 하는 것이 아니라 면역력, 건강과도 관련이 있는데 셀레늄이 이 글루타티온의 활성화를 돕게 되기 때문에 여러모로 신체 건강을 챙기는 데 도움을 받을 수 있을 것입니다.

@ 셀레늄이 많은 음식

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셀레늄의 경우에는 성인의 하루 섭취 권장량은 약 55ug입니다.
만일 많이 먹는다 하더라도 최대 400ug 이상은 피하는 것이 좋은데요.
사실 우리나라 사람드르 이 경우에는 일일 40ug 정도만 섭취한다고 하니 실제로도 셀레늄의 부족을 많이 겪고 있다고 할 수 있습니다.
그렇기에 음식을 통해서 섭취하고자 한다면 아래를 참고해 보세요.

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조기 한 토막에는 47.2ug
고등어 한 토막에 43.ug
바지락 34.8ug
오징어 31.3ug
달걀 16ug
새우 15ug
멸치 11.2ug
돼지고기 9.9ug
쇠고기 7.9ug 가 들어있습니다.

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그 외 채소와 과일은 다소 셀레늄의 함량이 낮긴 하지만 브로콜리나 양파, 마늘에 풍부하게 함유되어 있으니 함께 섭취하면 더욱 도움을 줄 수 있을 것입니다.
단, 과일이나 채소의 경우에는 가열을 한다거나 조리를 하게 되면 셀레늄이 파괴되거나 변질될 수 있으니 가급적이면 생식으로 섭취하는 것이 좋을 것 같습니다.

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이처럼 셀레늄의 부족으로 인한 피로감이나 무기력감과 같은 문제가 일어나기 전에 미리미리 셀레늄을 채워주게 된다면 보다 건강한 미래를 함께 기대해 보며 지내게 될 수 있지 않을까 생각됩니다.
긴 글을 읽어주셔서 감사합니다.
모두모두 건강한 하루 보내세요 ^^